考生調(diào)治心理壓力_調(diào)整中考心理壓力的方式大全_初中補(bǔ)課

考生調(diào)治心理壓力_調(diào)整中考心理壓力的方式大全_初中補(bǔ)課

很快就要到中考了，同學(xué)們會(huì)不會(huì)很緊張啊?今天小編想和同學(xué)們分享的就是關(guān)于如何調(diào)解中考前的壓力，讓自己發(fā)揮地更好的相關(guān)內(nèi)容，同學(xué)們，不用太緊張，大家肯定會(huì)考得很好的，下面

一、學(xué)會(huì)接受焦慮

有一個(gè)異常簡(jiǎn)樸的實(shí)驗(yàn)：閉上眼睛，要求自己在30秒鐘之內(nèi)不要想猴子。做過(guò)這個(gè)實(shí)驗(yàn)的人，沒(méi)有一個(gè)是樂(lè)成的，也就是說(shuō)明晰當(dāng)你越發(fā)強(qiáng)迫自己不去想一件事情時(shí)，卻發(fā)現(xiàn)這件事在你腦中卻加倍揮之不去。

同理，面臨高考，著實(shí)沒(méi)有考生是不焦慮的。因此，考生在高考前應(yīng)該做的是若何接受考試焦慮，而不是若何預(yù)防、防止考試焦慮。

人們看待考試焦慮存在誤區(qū)，往往把它當(dāng)成一個(gè)消極的事物，著實(shí)焦慮尚有努力的意義，那就是興奮，人們處于適度主要、興奮的狀態(tài)下，往往能激提議潛在能量， “情急智生”就是一個(gè)例子。同時(shí)焦慮也提醒考生，是不是尚有什么器械沒(méi)準(zhǔn)備好，應(yīng)該做點(diǎn)什么來(lái)填補(bǔ)。考生可把自己最郁悶的事情寫在紙上，高聲讀兩遍之后，會(huì)發(fā)現(xiàn)這些器械都很可笑。

二、適當(dāng)調(diào)整認(rèn)知

調(diào)整認(rèn)知就是變弊導(dǎo)頭腦為利導(dǎo)頭腦，所謂弊導(dǎo)頭腦就是看問(wèn)題只看到對(duì)自己晦氣的因素，而利導(dǎo)頭腦就是只看對(duì)自己有利的因素。

這兩種在科場(chǎng)中將會(huì)給學(xué)生帶來(lái)完全相反的效果，舉例說(shuō)，有甲乙兩個(gè)同硯在考試的第一階段中都只回覆了第1、3、5、8四道題，若是是弊導(dǎo)頭腦方式的人會(huì)盤算自己沒(méi)有答的題是若干分，盤算自己已經(jīng)丟了若干分，而利導(dǎo)頭腦的人，則會(huì)盤算自己已經(jīng)答了若干分，這樣，隨著考試的不停深入，弊導(dǎo)頭腦的人會(huì)以為自己丟的分?jǐn)?shù)越來(lái)越多，會(huì)變得越來(lái)越焦慮，最終可能影響考試成就，而利導(dǎo)頭腦的人會(huì)以為自己得的分越來(lái)越多，會(huì)越來(lái)越樂(lè)觀，最終可能會(huì)超水平施展。

考生要對(duì)自己的應(yīng)試能力有準(zhǔn)確、客觀的估量，從現(xiàn)實(shí)出發(fā)，確定適當(dāng)?shù)目荚嚹康暮推谕?，給自己一個(gè)準(zhǔn)確的定位，專注于自己能做的事?；蛘哒乙粋€(gè)成就略好于自己的參照物，對(duì)照一下誰(shuí)的提高對(duì)照大，以此激起自己的競(jìng)爭(zhēng)欲望。

三、學(xué)會(huì)自我放松

學(xué)會(huì)放松也是緩解主要的好方式，第一種方式是深呼吸，要領(lǐng)是：吸的時(shí)刻要滿要深，要把腹部膨脹起來(lái)，停1—2秒鐘再呼，呼的時(shí)刻要慢要?jiǎng)?，呼時(shí)最好嘴微張，也就是“吸進(jìn)一大片，呼出一條線”，這樣你馬上就會(huì)感受肌肉放松，胸部放松，從而心理放松。

第二種方式是放松肌肉，先把全身肌肉繃緊，然后再放松，心里默念“放松”。

第三種方式是想象法，可以想象美妙的事物，想象你已往履歷過(guò)的最快樂(lè)，最開心的事情，也可以想象美妙的景致。除此之外，出外散散步，聽聽音樂(lè)，打打球，找人聊談天，或者做點(diǎn)，這些都是一種放松。

家長(zhǎng)[微博]不要以為考生聽音樂(lè)虛耗了溫習(xí)時(shí)間，音樂(lè)釋放出來(lái)的α波與大腦的電波能到達(dá)一種平衡，在一定水平上收到令大腦休息的效果，能夠有用地緩解考試焦慮帶來(lái)的壓力。

四、努力自我示意

考生從基本上緩解主要、焦慮要靠增強(qiáng)自信心，增強(qiáng)自信的方式：一是多看、多想、多說(shuō)自己的優(yōu)點(diǎn);二是多說(shuō)努力的話，多說(shuō)鼓舞士氣、增強(qiáng)信心的話。努力的自我示意對(duì)穩(wěn)固情緒、消除雜念、恢復(fù)自信異常有用。常示意自己：“我能行!”“雖然我有些主要，別人也同樣主要，沒(méi)什么的!”“我不能能都市做，但一定要把會(huì)做的做對(duì)!”在主要情緒到來(lái)時(shí)，提醒自己：“我一定行，沒(méi)有需要主要?！?/p>

遇到不會(huì)的問(wèn)題，告訴自己：“信托我一定能做出，若是我不會(huì)別人也不會(huì)?！币部梢栽谇榫w過(guò)于主要時(shí)默念“放松、放松、放松”;心情焦躁時(shí)默念“鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)靜”……通過(guò)示意，減輕心理壓力，到達(dá)鼓舞斗志的目的。

五、家長(zhǎng)最好“少關(guān)切”

許多時(shí)刻，考生的焦慮和主要是來(lái)自家長(zhǎng)的壓力，家長(zhǎng)過(guò)高期望易使

因此，家長(zhǎng)要做到兩個(gè)“制止”：制止對(duì)

希望家長(zhǎng)在臨考前做到內(nèi)緊外松，經(jīng)常用支持的眼光和手勢(shì)來(lái)激勵(lì)考生，包羅拍拍肩膀，抱一抱;除了在生涯上對(duì)成都中考補(bǔ)習(xí)班咨詢：15283982349

今天小編想和同學(xué)們一起分享的是關(guān)于中考沖刺復(fù)習(xí)經(jīng)驗(yàn)，很快就是中考了，希望同學(xué)們可以好好復(fù)習(xí)準(zhǔn)備，等到中考的時(shí)候拿到更好的成績(jī)，下面就讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)一下關(guān)于中考該如何?