成華區(qū)萬(wàn)年場(chǎng)藝術(shù)生補(bǔ)文化課的機(jī)構(gòu)費(fèi)用/初學(xué)舞蹈基本功若何練 (上)

1、壓腿

這是舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中最為基本的訓(xùn)練內(nèi)容，劃分為壓前、旁、后腿。壓腿的演習(xí)有助于打開(kāi)學(xué)生腿部樞紐的韌帶。壓腿時(shí)要注重腿部樞紐的直立，腳背向外打開(kāi)繃直，并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒(méi)有裂縫。

個(gè)體學(xué)生韌帶太緊，在壓腿的歷程中不要苛求一定要壓下去，保持準(zhǔn)確的姿態(tài)，日積月累就可以拉長(zhǎng)韌帶，到達(dá)要求。稀奇注重的是胯部要正直。

壓旁腿和后腿的時(shí)刻學(xué)生最容易出胯和斜胯，需要實(shí)時(shí)矯正。在壓旁腿時(shí)，同側(cè)的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并只管向遠(yuǎn)處舒展，拉長(zhǎng)旁腰。壓后腿時(shí)，注重肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后舒展。

伴奏帶：選用節(jié)奏感對(duì)照強(qiáng)的音樂(lè)

2、壓肩

這是打開(kāi)肩部韌帶的演習(xí)。壓肩時(shí)，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略即是肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時(shí)能夠感受到肩部韌帶被拉長(zhǎng)。

伴奏帶：中速，節(jié)奏舒緩2/4

3、推腳背組合

腳背的利害因人而異，大部門(mén)取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓(xùn)練。在訓(xùn)練之前，從腳尖到整個(gè)大腳背都要流動(dòng)開(kāi);訓(xùn)練時(shí)，雙手扶把桿，挺胸仰面、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓(xùn)練最先。

1-2拍 單腳腳后跟抬起，五個(gè)腳趾緊扒地面

3-4拍 腳尖繃直，向墻內(nèi)推，使整個(gè)腳背繃成月牙型

5-8拍 換另一只腳，動(dòng)作相同

雙腳背演習(xí)亦同。歲數(shù)小的學(xué)生在做此類(lèi)訓(xùn)練中，注重力不集中，易低頭去看自己和他人的動(dòng)作 ，在做推腳背時(shí)，雙腳容易打開(kāi)，腳背推不起來(lái)，需要時(shí)刻提醒和規(guī)范動(dòng)作。

4把桿訓(xùn)練組合

少兒舞蹈培訓(xùn)與專(zhuān)業(yè)舞蹈訓(xùn)練有很大區(qū)別。在做把桿上的動(dòng)作組適時(shí)，不能能像專(zhuān)業(yè)學(xué)員那樣的強(qiáng)度和難度。除非是經(jīng)由若干年業(yè)余訓(xùn)練，自身?xiàng)l件可以到達(dá)專(zhuān)業(yè)水平了才有能力做到難度和強(qiáng)度并舉的動(dòng)作組合。少年兒童活躍好動(dòng)，喜興趣玩有趣的動(dòng)作，這就要討西席在編排這類(lèi)把桿上的動(dòng)作組適時(shí)，注重結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)樸易學(xué)，學(xué)生有能力做到。好玩勤學(xué)，自然就會(huì)引發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，加之在教學(xué)中不停給予學(xué)生以適當(dāng)?shù)募?lì)和贊許，學(xué)生接受的就快。

基本的把桿動(dòng)作組合：

1)、(雙手/單手)扶把，一位腳擦地組合

2)、(雙手/單手)扶把，一位腳蹲組合

3)、(雙手/單手)扶把，一位腳劃圈組合

4)、五位腳，單手扶把 小踢腿組合

5)、五位腳，單手扶把 移重心組合

6)、(雙手/單手)轉(zhuǎn)腰組合

這些組合，相宜于少年兒童的身體素質(zhì)和接受能力，隨著學(xué)生各方面的不停提高，在此基礎(chǔ)上加浩劫度，變換名堂，到達(dá)舞蹈訓(xùn)練的要求。

5、踢后腿

雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來(lái)平視前方。在踢退卻的歷程中，上半身保持不動(dòng)，不要側(cè)身轉(zhuǎn)頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。若是在頻頻強(qiáng)調(diào)，學(xué)生照樣做不到位的情形下，可以先單一的聯(lián)系控后腿即雙手扶把桿，把一條腿向后抬起來(lái)，糾正學(xué)生的姿態(tài)，然后再太過(guò)到踢退卻。

6、劈腿跳

是為學(xué)習(xí)中央大跳做好準(zhǔn)備的手扶把桿的跳躍組合.在做這一動(dòng)作跳起來(lái)時(shí)要注重雙腳同時(shí)一前一后打開(kāi).打開(kāi)歷程中,繃直腳背,伸直膝蓋,跳躍越高,腿叉越開(kāi)越好.著地時(shí),雙腳快速收攏,兩腳并起來(lái)著地.

7、大踢腿

是培育腿的力度和開(kāi)度的訓(xùn)練。豈論是前腿照樣旁腿，都要保持上半身直立，中段夾緊，眼睛注視前方。踢腿的歷程中，同樣要注重腳背和膝蓋的繃直.有許多學(xué)生在踢腿的時(shí)刻，為了讓腿部可以碰著身體，上半身全力向前夠。這樣做頸部便往回縮，頭向前探，雙膝彎曲，異常難看。

以是在踢腿前要忠告她們，踢不高沒(méi)有關(guān)系，最主要的是保持準(zhǔn)確的姿態(tài)。在這一條件下，經(jīng)由耐勞演習(xí)，腿會(huì)越踢越高，韌帶越拉越長(zhǎng)。在踢腿的歷程中，一定要保證手臂端平，不能放松下來(lái)。

8、下腰

歲數(shù)偏小的學(xué)生腰的柔韌性不錯(cuò)，然則手腳都沒(méi)有氣力，支持不住身體，經(jīng)常是用頭頂住地面下腰。西席都要給學(xué)生以適當(dāng)?shù)妮o助，珍愛(ài)她們，糾正下腰的姿態(tài)，告訴她們用力的部位和下腰的方式。

雙腳打開(kāi)至肩寬，雙臂向上伸直，五指打開(kāi)，手心朝前。下腰時(shí)，上半身向后仰，頭抬起來(lái)向后找自己的腳后跟，身體和手都向腳后跟靠齊并往里卷.下好以后，手臂和膝蓋都全力撐直，眼睛看腳后跟。

對(duì)歲數(shù)偏大，有一定基礎(chǔ)的學(xué)生，讓她們做甩腰訓(xùn)練，加大訓(xùn)練強(qiáng)度?？⑹潞笞⒅刈龌匮萘?xí)，雙腳并攏蹲下來(lái)，雙手抱住雙膝，頭埋下來(lái)。西席順著脊柱給學(xué)生做推拿，珍愛(ài)她們的脊柱不受到危險(xiǎn)。

9、劈腿

有利于拉伸學(xué)生腿部韌帶，在訓(xùn)練時(shí)，注重腳背不能松懈，我們可以根據(jù)這樣的順序訓(xùn)練：

1)、 左腳在前劈腿，雙手抱住左腳,控1-2分鐘，然后腿不動(dòng)，身體向后仰。有基礎(chǔ)的學(xué)生可以讓右手撐住地面，左手捉住后腿控住。

2 )、左腳在前的豎叉不動(dòng)，身體向右轉(zhuǎn)的同時(shí)變胯，變?yōu)闄M叉，雙腳背不要趴倒在地面。上半身和腳背都要立起來(lái)然后上半身趴倒在地面，雙手臂向前舒展.趴胯1-2分鐘。

3)、橫叉不動(dòng)，再向右轉(zhuǎn)，變?yōu)橛夷_在前的豎叉，重復(fù)動(dòng)作1。

10、小跳組合

訓(xùn)練學(xué)生的彈跳能力，可以由簡(jiǎn)樸的一二五位小跳，生長(zhǎng)到相互交織的綜合性復(fù)合型小跳，.小跳歷程中，雙膝直立，雙腳背向外推開(kāi)，著地時(shí)，腳尖先落，落地要輕，上半身不能前后搖晃，落地半蹲，上半身繃緊向下，臀部夾緊。

素質(zhì)訓(xùn)練是對(duì)初學(xué)舞蹈的學(xué)生身體各部位的作用。初學(xué)舞蹈的學(xué)生，對(duì)舞蹈的接觸情形差異，在明白與接受能力方面也紛歧樣，身體自然條件有很大的差異。素質(zhì)訓(xùn)練就是為領(lǐng)會(huì)決學(xué)生身體自然條件的差異，縮短學(xué)生身體素質(zhì)和專(zhuān)業(yè)需要之間的距離。

素質(zhì)訓(xùn)練可分為腰和腿的“軟”“開(kāi)”兩個(gè)部門(mén)。

舞蹈是用人的肢體語(yǔ)言表達(dá)的，要使學(xué)生盡快到達(dá)肢體所需要的素質(zhì)條件，應(yīng)從“軟”最先。

軟度訓(xùn)練中可分為肩、胸、腰、腿、胯幾個(gè)部門(mén)劃分增強(qiáng)訓(xùn)練。

1、壓肩胛帶是訓(xùn)練肩和胸的軟開(kāi)度。在訓(xùn)練歷程中可用趴把桿前壓肩胛帶，也可以?xún)扇艘唤M相互后拉肩胛帶。

2、腰是身體運(yùn)動(dòng)的軸心。腰的軟度訓(xùn)練是為了增強(qiáng)腰部的柔韌性和天真性。訓(xùn)練中，我們可以用地面吊腰、把桿吊腰和下腰、甩腰來(lái)演習(xí)。

3、腿功是舞蹈中最主要的，舞蹈中一切舞姿和技巧都需要深摯的腿功才氣完成。訓(xùn)練中，把桿上壓腿使腿內(nèi)側(cè)的肌肉韌帶得以舒展到達(dá)軟的效果。而大踢腿則使腿部不僅有軟度，還更增強(qiáng)了腿部肌肉的氣力。

4、胯的軟度即是髖部的開(kāi)度。舞蹈中，胯的作用也很大，可以擴(kuò)大動(dòng)作的空間局限，增大動(dòng)作的幅度，使身體的下肢更具有顯示力。訓(xùn)練中，可用坐地分腿演習(xí)和躺地分腿演習(xí)。趴田雞、躺田雞也是增強(qiáng)胯的軟度的好方式。