龍泉驛區(qū)洛帶鎮(zhèn)藝考生文化課輔導(dǎo)學(xué)校多少錢(qián)/藝考時(shí)主要怎么辦

考生站在人生的十字路口，面臨猛烈的競(jìng)爭(zhēng)，考試的焦慮固然是在所難免的。有一點(diǎn)，需要我們準(zhǔn)確地熟悉，并不是所有的焦慮都有害，適度的焦慮不只無(wú)害，反而能集中考生的注重力，提高科場(chǎng)的施展能力。

但太過(guò)的焦慮，以及由此引起的考試怯場(chǎng)，卻使許多平時(shí)基礎(chǔ)好、成就優(yōu)異的考生在考試時(shí)也心跳加速，血壓升高，面紅耳赤，頭暈?zāi)X漲，頭腦緩慢，反常遺忘，效果成就不理想，甚至名落孫山。

那么，在科場(chǎng)里，在一個(gè)無(wú)助的環(huán)境中，考生怎么通過(guò)自己，調(diào)適出一種平和、輕松的心態(tài)呢?

一、鎮(zhèn)專(zhuān)一態(tài)法

一樣平常來(lái)說(shuō)，仔細(xì)、耐心、自信心是科場(chǎng)中的最美意態(tài)。但考生在考試中能否連續(xù)保持這三種心態(tài)，要害又在于是否能鎮(zhèn)靜，不主要。

二、自我示意法

示意法是一種很主要的心理調(diào)適法。它是指通過(guò)語(yǔ)言來(lái)調(diào)治中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使神經(jīng)系統(tǒng)的性能得以改善。

考試中，考生在主要時(shí)，心中便可以溫順地默默對(duì)自己說(shuō)：“我要鎮(zhèn)定，要放松。”“我有信心有掌握考出最好水平?！薄拔译y，人家也難;我不會(huì)，人家也紛歧定會(huì)?！?/p>

通過(guò)自我撫慰示意，調(diào)治好情緒，增強(qiáng)取勝的信心，形成樂(lè)觀的心境，成為控制自己心里主要的主人。

三、頭腦轉(zhuǎn)移法

頭腦轉(zhuǎn)移法指通過(guò)轉(zhuǎn)移工具來(lái)調(diào)治身心轉(zhuǎn)變。如泛起怯場(chǎng)時(shí)，可暫停答卷，做些與答卷無(wú)關(guān)的流動(dòng)，看看窗外高峻的樹(shù)木，望望藍(lán)天白云，做做舒展運(yùn)動(dòng)或閉上眼睛默默地?cái)?shù)數(shù)。

還可以有意想象一些愉快、恬靜的情景和狀態(tài)，如平躺在林中草地上，小鳥(niǎo)在樹(shù)枝上啾鳴，松鼠在身邊跳躍，或者爽性倒在桌子上休息一會(huì)兒。

這些轉(zhuǎn)移注重力的做法會(huì)使大腦皮層發(fā)生一個(gè)新的優(yōu)勢(shì)興奮中央，讓原理由于精神主要而引起的優(yōu)勢(shì)興奮發(fā)生抑制，使怯場(chǎng)得以排除。

四、排除疲勞法

考試時(shí)，由于考生注重力高度集中，好比美術(shù)類(lèi)考試一樣平常為3小時(shí)，考試時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，再加上心理的主要，很容易造成太過(guò)的疲勞，從而導(dǎo)致頭腦緩慢，默寫(xiě)時(shí)甚至影象力會(huì)泛起障礙，影響他們?cè)局R(shí)和能力的正常施展。

這就要考生不時(shí)地給自己一些調(diào)整狀態(tài)的短暫間歇，舒展四肢和腰背，在世手腕和頭頸，搖搖手指樞紐，輔助自己維持優(yōu)越的性能狀態(tài)。

如考生感應(yīng)手指異常主要，甚至影響握筆，作畫(huà)時(shí)，就應(yīng)先放下筆，流動(dòng)在世手腕，手臂自然下垂，輕輕地?fù)u幾搖，或者雙手交織按壓指樞紐，雙手舉至面部自上而下干洗臉五至六次，這樣手就會(huì)放松許多。

五、集中注重法

不少考生在考試時(shí)，多種頭腦都市浮上心頭，許多不如人意的結(jié)果會(huì)不時(shí)在眼前閃現(xiàn)，如憂(yōu)郁時(shí)間少，畏懼比別人相差太遠(yuǎn)，總是找時(shí)機(jī)領(lǐng)會(huì)他人的答題方式，注重力老不能集中到自己試題上來(lái)。

為了阻止這種情形，考生應(yīng)該在平時(shí)多磨煉集中注重力。科場(chǎng)上遇到上述情形，可不要急于答題，而握住筆桿，兩眼盯住前面的某個(gè)牢靠工具，如課堂前黑板的邊，墻壁上的一點(diǎn)。

有意縮小視野，幾分鐘后再集中到要做的問(wèn)題上來(lái)。這樣會(huì)較快地集中頭腦，抑制忙亂，讓心神清閑下來(lái)。

1.呼吸松懈法：考生進(jìn)科場(chǎng)或考試中感應(yīng)張皇時(shí)，自己會(huì)發(fā)現(xiàn)呼吸變得急促，這時(shí)考生可以把雙腳與肩同寬，兩手自然地放在膝蓋上，雙目微閉，深呼吸三四次。

要注重的是這里的吸氣與平時(shí)差異，是用腹部逐步地吸氣，氣吸足后，稍微屏一屏，然后逐漸地把氣吐出，而且在呼氣或吸氣時(shí)，要只管做到綿長(zhǎng)，緩慢，深沉。

2.提肛法：即考生可以連續(xù)做收縮肛門(mén)的運(yùn)動(dòng)，這對(duì)于緩和心理主要，松懈肌肉也是異常有用的。

3.中止頭腦法：考試中，人一主要就會(huì)妙想天開(kāi)，而使做題思緒中止，發(fā)生張皇。這時(shí)，考生可以自己對(duì)自己說(shuō)“?！保瑫r(shí)握緊一下拳頭，讓科場(chǎng)行為暫停幾秒鐘，閉合雙眼，中止原來(lái)的思緒，當(dāng)自覺(jué)情形好轉(zhuǎn)后，再迅速轉(zhuǎn)入正?？荚嚒?/p>

1、臨場(chǎng)主要怎么辦?在深呼吸時(shí)起勁放松，讓你的胳膊和手自然下垂到身體兩側(cè)，你能感受到流人手內(nèi)的血液的溫暖，實(shí)驗(yàn)想象主要感正從手指尖溜走。

2、當(dāng)以為全身有焦慮和主要帶來(lái)的“火燒”般感受時(shí)，馬上住手學(xué)習(xí)，將雙手平放在桌面集中精神感受桌面的涼爽，向前垂下頭，輕輕轉(zhuǎn)頭并深呼吸。

3、臨考主要不求人，中醫(yī)推拿舒緩法 速成：雙手捂耳，沿順時(shí)針、反時(shí)針偏向各揉30次，再用兩拇指用力按揉雙側(cè)太陽(yáng)穴，會(huì)有一種清新感，陶醉其中并逐漸放松。

4、考試入場(chǎng)前，如仍處于主要狀態(tài)，可做幾回深呼吸，做兩節(jié)廣播操，哼幾句盛行歌曲，想點(diǎn)與考試無(wú)關(guān)使自己喜悅的事，起勁介入同硯間言笑來(lái)轉(zhuǎn)移注重力，沖淡主要情緒。

5、放松訓(xùn)練：適當(dāng)呼吸，從手臂最先，再按頭部、頸部、胸部、肩部、腹部、臀部、巨細(xì)腿、腳趾肌肉的順序，交替縮短、放松骨骼肌肉，體驗(yàn)肌肉松緊水平。

6、進(jìn)入科場(chǎng)，不剖析別人的神色和反映，在自己的座位坐好，把視線集中在課堂前的某一個(gè)點(diǎn)上，凝望1分鐘左右，什么都不要去想，讓情緒穩(wěn)固下來(lái)。